Какво да ядем, когато планираме бременност?

Планирате бременност? Това е най-разумният подход към този изключително важен етап от живота ви! А може да бъде и най-хубавият, защото … кога друг път ще имате възможност с чиста съвест да се отдадете на постоянна и усърдна грижа за себе си? Както знаете – огромна част от здравето ни зависи от онова, с което се храним. В следващите редове ще разгледаме продуктите, които могат да допринесат не само за вашите красота, здраве и сила, но и за протичането на бременността и благополучието на бъдещето ви бебе.

Сега повече от всякога вашето тяло се нуждае от храни, богати на хранители вещества!

Ето и някои от най-важните:

• Фолиева киселина и витамин B (B9)

Този витамин е едно от най-ценните вещества, които трябва да осигурите на тялото си преди (и по време) на бременността. Според проучванията – дамите  в репродуктивна възраст трябва да приемат 400 микрограма от витамин B (B9) дневно, за да предотвратят увреди на невралната тръба като спина бифида и аненцефалия. Храните с високо съдържание на фолат са:

• Зеленолистни зеленчуци: спанак, броколи и зеле са сред добрите предложения.
• Подсилени зърнени култури. Консумирайте зърнени закуски, които съдържат препоръчителната дневна доза.
• Портокали и ягоди
• Боб и ядки

КАЛЦИЙ

Калцият допринася за фукционирането на вашата репродуктивна система и дори може да ви помогне да заченете по-бързо. Важно е да започнете сериозен прием още от момента, в който решите да ставате майка, защото ще имате нужда от сериозни количества за здравето и развитието на зъбите и костите на вашето бебе. Заложете на:

• Мляко. Калцият се съдържа и в соевото мляко и в бадемовото мляко.
• Кисело мляко. Една чаша обикновено кисело мляко съдържа около една трета от препоръчителния дневен прием.
• Сирене. Няма нужда от коментар или ограничение в количеството и видовете.
• Кейл и броколи. Зеленчуци като тези са добри немлечни източници на калций.

ЖЕЛЯЗО

Желязото отговаря за преноса на кислород в тялото и ще бъде особено ценен за снабдяването с кислород и на вашето бебе. Дефицитът на този елемент повишава риска от бебе с тегло под нормата или преждевременно раждане. Важно е да знаете, че най-добре тялото усвоява желязото от храната. Пододящи за консумация са:

• Обогатени зърнени закуски.
• Постни меса. Говеждото, пилешкото и пуешкото съдържат около 1 mg желязо на порция.
• Спанак. Половин чаша варен спанак съдържа 3 mg желязо или около 17 процента от препоръчителния дневен прием.

ПРОТЕИН

Протеинът ще помогне за снабдяването на вашето бебе с важни хранителни вещества. Вашите лични нужди от протеин зависят от редица фактори, но е хубаво те да присъстват в менюто ви по няколко пъти на ден:

• Риба. Рибата с високо съдържание на мазнини като сьомгата е не само с високо съдържание на протеини, но и осигурява доза омега-3 мастни киселини.
• Чисто месо. Птиците (като пилешко или пуешко) и постното говеждо месо са добри варианти.
• Черен боб. Една чаша съдържа 15 грама протеин.

Струва ви се сложно и сте притеснени? Няма за какво. Не съществува „перфектна“ диета и затова не е нужно да спазвате такава. Просто дайте приоритет на здравословните храни. В обобщение:

• Много плодове и зеленчуци
• Редовна консумация на морски храни
• Разнообразни и чисти меса
• Зърнени култури
• Ограничете кафето
• Спрете алкохола
• Не пушете

За индивидуален хранителен режим и насоки, можете да се консултирате с Мила Милър – хранителен терапевт в МЦ „Д-р Калчев“.