Хранене по време на бременност, тема която вълнува всички дами в този период от живота. Деликатна и много важна за развитието на здраво бебе и общото състояние на майката.
За една бъдеща майка, правилният режим на хранене е задължителен елемент от бременността. Трябва да сте наясно, че по време на бременност се храните за двама /за вас и за вашето бебе/. Това съвсем не означава, че трябва да приемате два пъти повече храна, а да се храните два пъти по-здравословно. Трябва да осигурявате достатъчно хранителни вещества и енергия, за да може бебето да расте и да се развива правилно.
Приетата у нас норма за наддаване на телесна маса по време на бременност е 12 килограма, + – 2кг. Нарастването на телесната маса непосредствено преди раждането се разпределя по следния начин:
– Плод – 3 300 гр
– Плацента – 650 гр
– Амионна течност – 800 гр
– Увеличена маса на матката – 900 гр
За сметка на задържаните течности в организма и мастни депа телесната маса нараства с още 5 200 гр, или около 12 кг.
При бременност възниква сложна система –
– майка – плацента – плод –
В тази система преобладават процеси на синтез и изграждане, които са неосъществими без необходимия внос на енергия и хранителни вещества. Повишава се обмяната на веществата.
БЕЛТЪЧИНИТЕ
Те са едни от най-съществените и незаменими хранителни съставки. Около 1/3 от количеството на белтъчините, приети с храната са необходими за плода, а 2/3 – покриват потребностите на майката. Необходимите количества белтъчини, желязо и витамин В се съдържат в месото, рибата, яйцата, бобът и ядките. Развиващото се бебе се нуждае от много белтъчини, особено във втория и третия триместър. Желязото помага за преноса на кислород към бебето, но и към мускулите ви, за да се намалят симптомите на умора, слабост, раздразнение и депресия
ХЛЯБ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ
Въглехидратите, намиращи се в тях, са основен източник на енергия за бременните. Техният прием трябва да се увеличава с напредването на бременността, поради повишаване на енергийните потребности на бременната, без да се стига до крайности, поради опасност от затлъстяване. Пълнозърнестите и обогатени зърнени продукти осигуряват важни вещества като желязо, витамини от група В, фибри и протеини.
МАЗНИНИ
Обмяната на мазнините по време на бременност е относително забавена. Техният дял е в рамките на възрастовите физиологични потребности и са съществена част от здравословното хранене, но някои мазнини са по-добри за вас от други. Няма нужда да увеличавате консумацията им по време на бременност – стремете се те да са предимно от растителни източници – ядки, маслини, авокадо, ленено семе, слънчогледово и царевично масло. Избягвайте мазнините меса, хидрогенирани растителни масла, пържените храни.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
За поддържането нуждите при бременност са необходими най-малко 1000 мг. калций дневно. Той е от съществено значение за изграждането на здрави зъби и кости, за нормалното съсирване на кръвта, както и за работата на мускулите и нервите. Бебето се нуждае от значително количество калций и ако не консумирате достатъчно количество чрез храната, тялото ще започне да го извлича от костите ви. Добри източници са млякото, сирене, кисело мляко, зелените зеленчуци, морски дарове, боб и сухия грах.
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Тази група съдържа много важни хранителни вещества за бременните, особено витамин С. Бременната жена се нуждае от поне 70мг. витамин С дневно, който се съдържа в плодове като портокал, грейпфрут, лимон ,киви, ягоди, както и зеленчуци, като броколи, чушка, домат и брюкселско зеле.
Говорейки за хранителен режим на бременни, трябва да отбележим, че има храни, които е препоръчително да избягват. Ограничете приема на рафинирани зърна и захар, ограничете кофеина. Не употребявайте алкохол. Не приемайте храни, които могат да съдържат бактерии, опасни за бебето ви. Това са сурова риба и морски дарове, суши, сурово и недобре сготвено месо и яйца, не пастьоризирано мляко и сокове и меки/неузрели / сирена.
Правилният режим на хранене е задължителен елемент при бременността. Най-добре се възприема четирикратният прием на храна през първото тримесечие и петкратния режим през второто и третото тримесечие.
Най-важното нещо, за да се чувствате добре, е да се стремите към здравословно и балансирано хранене по време на бременността, да приемате разнообразни и богати на различни хранителни вещества храни, които участват в сложните процеси, протичащи във вашето тяло по време на бременноста. По този начин ще гарантирате добро здраве на себе си и на вашето бъдещо бебе, както и подготовка за успешното кърмене след раждането.
Не на последно място, ако изпитвате затруднения с изготвяне и спазване на личен режим по време на бременност, на помощ може да се притече – Мила Милър, нашият хранителен терапевт https://doctorkalchev.bg/profile/mila-miller/ .